martes, 22 de septiembre de 2020
domingo, 20 de septiembre de 2020
COMO PUEDES LOGRAR EL EXITO
El Alfarero, es un cortometraje animado acerca de como lograr ser exitoso.
Ser exitoso no es algo de un día para otro, necesita esfuerzo y dedicación y aunque muchas veces te desmotives, si continúas intentándolo vas a lograrlo.
martes, 15 de septiembre de 2020
Cómo aprender a andar en bici en 8 pasos
La mayoría de nosotros aprendimos a andar en bicicleta con el método tradicional. Todavía lo recuerdo claramente. Mi papá corriendo detrás mi, ayudándome a mantener el equilibrio. Después de varios metros, cuando sin darme cuenta ya estaba equilibrándome, me soltaba. De repente, al darme cuenta que iba sola… perdía el equilibrio. Afortunadamente después de unos cuantos intentos por fin lo logre. Jamás olvidare la satisfacción que sentí. Para muchas niñas y niños, aprender a andar en bicicleta es uno de los primeros grandes logros. ¡Todo niño debería tener una bicicleta! Por eso en esta ocasión te comparto un método con el que cualquier persona, chico o grande, puede aprender a andar en bicicleta.
¿Qué necesitas?
- Una bicicleta de talla adecuada y en buen estado mecánico (de preferencia que no sea de freno contrapedal o de piñón fijo).
- Una llave para pedales. En algunos casos una llave española de 15mm funcionará.
- Se sugiere el uso de casco.
Pasos para aprender a andar en bicicleta:
1. Ajustar la bicicleta
Como primer paso vamos a hacer unos pequeños ajustes a la bicicleta. Vamos a quitar los pedales utilizando la llave de 15mm. Para aflojar el pedal izquierdo hay que aplicar la fuerza en el sentido de las manecillas del reloj. Para aflojar el pedal derecho hay que girar en contra de las manecillas del reloj.
A continuación hay que bajar la altura del asiento. Bájalo a una altura tal que la persona alcance a apoyar ambos pies en el suelo mientras está sentada.
2. Encontrar un lugar adecuado para practicar
El practicar en un área adecuada no solamente es más seguro, sino que también permite a la persona sentirse más tranquila y poder disfrutar mucho más del proceso.
Lo ideal es buscar un lugar con:
- Pocos obstáculos
- Relativamente plano
- Con poca gente
Si se practicará en el pavimento lo ideal es buscar un área lo más plana posible, sin baches ni topes. Alternativamente se puede practicar sobre el pasto. La ventaja del pasto es que las caídas serán más suaves. La desventaja es que la bicicleta rodará con más dificultad. Si decides practicar en el pasto puedes mejorar el rodado si lo haces en una superficie con una ligera pendiente.
3. Empujar y rodar
El objetivo de este tercer paso es aprender a mantener el equilibrio en la bicicleta. Al quitar los pedales y bajar el asiento prácticamente estamos convirtiendo la bicicleta en una bicicleta de balance. La persona se impulsará empujando el suelo con sus pies, con la vista siempre en el camino. Al principio se puede comenzar con pasos cortos, como si se estuviera caminando y poco a poco darlos más largos hasta que la persona logre mantener el equilibrio.
Antes de pasar al siguiente paso hay que repetir este ejercicio por lo menos 10 veces o hasta que la persona se sienta confiada y lo haya dominado.
4. Dirección y control
Una vez que la persona ya puede equilibrarse en la bicicleta, es momento de aprender a dirigirla y a balancear el peso para mantener el control en los cambios de dirección.
Para practicar esto, la persona deberá impulsarse, igual que en el paso anterior, pero esta vez hará zigzag. Hay que repetir el ejercicio hasta que la persona logre zigzaguear sin apoyar los pies durante el cambio de dirección.
5. Aprender a frenar
Si la persona ya es capaz de mantener el equilibrio y dirigir la bicicleta es momento de aprender a frenar. (En caso de que la bicicleta en la que se está practicando sea de freno contrapedal hay que aprender a pedalear antes).
Para poder andar en bicicleta de manera segura, es fundamental poder frenar a voluntad. Una buena manera de practicar es colocando una marca y frenando justo al llegar a ella. Para esto habrá que impulsarse, igual que en el paso 3. Al llegar a la marca tendrá que hacer alto total. La manera correcta de frenar es aplicando tanto el freno delantero como el trasero simultáneamente.
6. Impulsarse con el pedal y continuar con el impulso
Para este paso necesitamos instalar los pedales. El asiento continua a una altura baja. Antes de aprender a pedalear tenemos que aprender a poner la bicicleta en movimiento utilizando los pedales. Para esto la persona aplicará fuerza en uno de los pedales, de tal manera que ponga la bicicleta en movimiento. Hay que continuar equilibrándose con el impulso generado y continuar hasta que se acabe el impulso. Se recomienda repetir este ejercicio varias veces con cada pie hasta que se domine.
7. Pedaleo continuo
Para comenzar con el paso 7, la persona deberá ser capaz de poner en movimiento la bicicleta utilizando los pedales, así como tener un buen control. Ahora sí, es momento de intentar pedalear de manera continua. Al principio es normal que se pierda el equilibrio. Es necesario aprender a controlar y balancear tanto el peso como la fuerza que se aplica a cada pedaleada. Hay que repetir el ejercicio hasta que la persona domine el ejercicio.
8. Subir el asiento
Finalmente es momento de subir el asiento a una altura adecuada. Una altura adecuada nos permite pedalear de manera más eficiente. Además se evitan lesiones en las rodillas. ¡Muy importante! Antes de aventurarse a las calles, la persona deberá acostumbrarse a esta nueva altura. Al principio, es bastante probable que la persona intente bajar los dos pies al momento de frenar y que al no alcanzar se descontrole. Es buena idea repasar el arranque, el control y el frenado con la nueva altura del asiento.
Cada persona es diferente y hay quienes aprenden más rápido que otras. He conocido niños que en pocos minutos aprenden. Otros necesitan practicar varios días. Lo importante es tener paciencia y divertirse. Recuerda que aprender a andar en bici puede ser una experiencia para toda la vida.
6 razones por las que todo niño debería tener una bicicleta
No cabe duda que andar en bicicleta es una sensación única. Es algo que todo mundo debería experimentar por lo menos una vez en su vida. Además de ser divertida y bastante práctica para desplazarnos en la ciudad, la bicicleta puede darnos mucho más. A continuación, estimados padres , tenéis 5 razones por las que todo niño debería tener una bicicleta.
1. Autoestima
Quien no recuerda la primera vez que anduvieron en bicicleta, sin llantitas y sin que alguien los estuviera deteniendo. Un logro que podría parecer insignificante, sin embargo para muchos de nosotros fue uno de nuestros primeros grandes logros en la vida. Todo logro siempre estimulan el autoestima y nos hace sentir satisfechos.
2. Escape de la vida ordinaria
La imaginación juega un papel importante en nuestras vidas. La bicicleta ayuda a ejercitar la imaginación de chicos y grandes, se convierte en nuestra nave espacial o en nuestro fiel corcel que nos acompaña en nuestras aventuras. Además la imaginación nos ayudan a escapar de una vida ordinaria de vez en cuando y es donde nacen las grandes ideas.
3. Sensación de independencia
La bicicleta nos da libertad e independencia. Esta sensación de independencia es sumamente importante para el desarrollo de personas con iniciativa, capaces de tomar sus propias decisiones y enfrentar problemas.
4. Fomenta la actividad física
La obesidad y demás complicaciones asociadas a ésta son un problema que aqueja a los países latinoamericanos y en especial a México. Según los expertos 30 minutos de actividad física al día son suficientes para combatir la obesidad. Una manera divertida de fomentar el deporte y que se convierta en un hábito es la bicicleta.
5. Genera consciencia y sentido de comunidad
A pesar de que la bicicleta es un vehículo individual tiene la bondad de permitir una convivencia y una conexión con otras personas y con nuestro entorno. Esta relación genera consciencia y nos hace sentir parte de una comunidad.
Cuando un niño recibe su primer bicicleta esta recibiendo mucho más que un simple juguete. Esta recibiendo una herramienta capaz de desarrollar su mente, su cuerpo y su espíritu
domingo, 13 de septiembre de 2020
BIENVENID@S AL CURSO 2020-21
Después de varios meses "parados" en el blog y con un final de curso marcado por la pandemia y la educación telemática, volvemos este lunes día 7 al colegio con bastantes más inquietudes e incertidumbre que cuando nos confinaron en marzo.
En lo que a nuestra asignatura respecta, la educación física, hemos establecido una serie de rutinas, normas o protocolos (como lo queráis llamar) que hay que tener presentes en nuestras sesiones y que, a continuación, paso a detallaros, como ya he hecho en una circular que los tutores a enviado a los padres y con las normas fijadas para este nuevo curso que tenéis en la página "normas" del blog:
- Además de traer la ropa adecuada para la práctica de actividad física, cada alumno traerá en su neceser toallitas húmedas para secarse el sudor, gel hidroalcohólico, mascarilla de repuesto (en una bolsita de plástico o sobre) y un botellín de agua. Con esto evitaremos que entren a los vestuarios a cambiarse de camiseta o a beber agua. Se han habilitado dos aseos, uno para chicos y otro para chicas, a los que podrán entrar de uno en uno a hacer sus necesidades.
- La mascarilla será obligatoria en nuestras sesiones, si bien es cierto, que en algún juego, actividad o momento puntual donde haya distancia de seguridad se la podrán quitar, al igual que los alumnos asmáticos.
- Es aconsejable, sobre todo a los alumnos más pequeños, marcarles la ropa y accesorios que lleven a EF.
- También se aconseja que se haga la EF con el pelo recogido, sin pulseras y sin pendientes.
- Se van a establecer grupos estables para el 1º trimestre (susceptibles de mantener a lo largo del curso o modificar en los siguientes) para la realización de ciertos juegos o actividades como circuitos.
- Se irá al polideportivo, al patio o al campo de fútbol en fila india de uno en uno, respetando la distancia de seguridad.
Estas son las medidas un poco diferenciadoras con respecto a otros cursos.
La temporalización y unidades didácticas programadas pretenden desarrollar y afianzar los contenidos propuestos en el currículum, por lo que las que hemos plantedo se adaptarán a las circunstancias actuales, modificando los juegos para que no haya contacto entre ellos y se respete, en la medida de lo posible la distancia. Utilizaremos el menor material posible y lo desinfectaremos al finalizar la sesión.
Finalizo esta entrada deseándoles a todos mis compañeros docentes y, en particular, a los de educación física mucha suerte, mucho ánimo .
Y como no a todos mis alumnos y a sus familias . aunque será un año extraño , sin duda sacaremos un gran provecho de esta asignatura y obtendremos grandes beneficios para nuestra salud, nuestro cuerpo y nuestra mete ¡ Animo!
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